Pancia gonfia

Pancia gonfia: cosa mangiare? I cibi da evitare

Pubblicato il 4 maggio 2018
Indice:

Il vostro sogno è avere un ventre piatto? Con una dieta sana e bilanciata, buone abitudini alimentari ed esercizio fisico, dire addio a gonfiore addominale, aerofagia e meteorismo non è impossibile.

Combattere la pancia gonfia partendo dall'alimentazione

Per combattere la pancia gonfia, l’alimentazione assume un ruolo centrale. Vale quindi la pena di riadattare la propria dieta, preferendo cibi come pesce, ortaggi drenanti e frutti ricchi di enzimi digestivi, al posto di fritti, snack e bibite gassate. Altri alimenti, come legumi, frutta e verdura non sono da escludere a priori, ma andranno scelti e consumati con qualche accortezza.
Occorre inoltre sottolineare l’importanza della masticazione: gli enzimi contenuti nella saliva agevolano il passaggio del cibo fino all’intestino, pertanto è bene evitare i pasti troppo veloci, ma prendersi il tempo di masticare bene e a lungo. Un altro accorgimento fondamentale è quello di rinunciare a porzioni eccessivamente abbondanti, soprattutto di sera, in quanto richiederebbero lunghi tempi di digestione.

Oltre ai cibi consigliati in caso di pancia gonfia, esistono anche piante carminative che funzionano altrettanto bene. Tra queste, si ricordano l’anice, la menta, la melissa e i semi di finocchio: ideali per una tisana, stimolano la digestione e riducono al minimo i processi fermentativi.
In aggiunta a un’alimentazione sana e bilanciata, è importante associare un’attività fisica regolare. Il movimento, infatti, contribuisce a riattivare il metabolismo e, stimolando la peristalsi, aiuta la digestione, favorisce la regolarità intestinale e combatte il gonfiore.

Importante è poi bere molto, almeno 2 litri di acqua al giorno (circa 8-10 bicchieri). Una corretta idratazione favorisce un sano ricambio cellulare, stimola la diuresi e riduce la ritenzione idrica, contrastando così anche l'eventuale gonfiore addominale.

cibi_da_evitare

I cibi da evitare

  • Bibite gassate: bevande gassate e pancia gonfia vanno spesso a braccetto. Ricche di zuccheri e anidride carbonica, andrebbero preferibilmente escluse dalla dieta;
  • Fritture e cibi ricchi di grassi: in caso di pancia gonfia, tra gli alimenti da evitare figurano sicuramente i fritti. I grassi, infatti, rallentano lo svuotamento gastrico, favorendo la fermentazione e il gonfiore;
  • Snack e piatti già pronti: oltre ai grassi, la principale sostanza sotto accusa è il sale, che provoca innalzamento della pressione, edema e gonfiore;
  • Chewingum e caramelle senza zucchero: alcuni prodotti contengono dolcificanti come xilitolo, mannitolo e sorbitolo, di difficile digestione per l’organismo.

I cibi da limitare

Ci sono poi alimenti dagli indiscussi benefici per la salute, ma poco adatti a una dieta per pancia gonfia. Meglio, quindi, limitare il consumo di:

  • Ceci, fagioli, piselli, lenticchie e altri legumi: responsabile del gonfiore è soprattutto l’alto contenuto di fibre. Tuttavia, è proprio questa caratteristica uno dei loro punti di forza ai fini nutrizionali. Il segreto è introdurli nella dieta gradualmente, affinché l’intestino abbia modo di abituarsi, e cuocerli sempre per il tempo necessario, di modo che risultino più morbidi e digeribili;
  • Cavoli, broccoli, cavoletti di Bruxelles & co.: per limitare gli effetti dell’eccessiva fermentazione legata al loro consumo, è meglio assumerne piccole porzioni, cotte al vapore e senza troppi intingoli, preferibilmente non più di una volta alla settimana;
  • Latte e derivati: i latticini possono provocare crampi e gonfiore addominale, soprattutto nel caso di una conclamata intolleranza al lattosio. Meglio preferire le alternative come latte e formaggi vegetali, oppure provare lo yogurt, dove, grazie all’ambiente acido, gran parte del lattosio risulta già predigerito;
  • Uva, fichi, prugne e altra frutta ricca di zuccheri: la combinazione di fruttosio e fibre favorisce la fermentazione intestinale, causando meteorismo e gonfiore. L’ideale è optare per alimenti della stessa categoria con basso livello di fruttosio, come gli agrumi e i frutti di bosco.

Il ruolo di Fonte Essenziale contro il gonfiore

L’acqua è un prezioso alleato del benessere intestinale. Soprattutto se è povera di sodio, ma ricca di solfati e magnesio, come Fonte Essenziale. Questa preziosa acqua termale, proveniente dalle Terme di Boario in Valcamonica, svolge un ruolo efficace contro la costipazione e il senso di gonfiore.
Grazie alla sua composizione unica, è indicata per favorire la digestione e contrastare i disturbi ad essa correlati, come la costipazione e il meteorismo, e per alleggerire il carico di lavoro del fegato, depurandolo e stimolando la produzione di bile.

Per scoprire gli effetti benefici di Fonte Essenziale, è sufficiente berne almeno due bicchieri al giorno, per almeno 15 giorni, preferibilmente il mattino a digiuno. Sentirsi liberi dentro è semplice come bere un bicchiere d’acqua, anzi due!

Oltre a migliorare il benessere dell'intestino, Fonte Essenziale contribuisce a mantenere ossa forti e sane, grazie all'alto contenuto di calcio.

In breve

  • Per combattere la pancia gonfia, l’alimentazione assume un ruolo centrale
  • Masticazione e attività fisica sono altrettanto importanti
  • Bibite gassate e snack sono da evitare
  • Anche alcuni legumi e verdure non sono adatti ad una dieta per la pancia gonfia
  • Fonte Essenziale è una preziosa alleata del benessere intestinale

Leggi anche:

Intestino pigro

Come prendersi cura dell'intestino attraverso l'alimentazione: gli alimenti consigliati.

Non è un caso che l'intestino venga definito il nostro secondo cervello. Anch'esso è dotato…

Leggi
Pancia gonfia

Pancia gonfia: cosa mangiare? I cibi da assumere

Chi non desidera sfoggiare un ventre piatto e snello? Eppure, complici una dieta errata e…

Leggi

Privacy Preference Center

Funzionali

I cookie funzionali aiutano a contribuire a rendere fruibile un sito web abilitando le funzioni di base come la navigazione della pagina e l'accesso alle aree protette del sito. Il sito web non può funzionare correttamente senza questi cookie.

PHPSESSION,

Performance

I cookie statistici aiutano i proprietari del sito web a capire come i visitatori interagiscono con i siti raccogliendo e trasmettendo informazioni in forma anonima.

_ga, _gat_gtag_UA_61742592_2,_gid

Profilazione (terze parti)

i cookie di profilazione sono volti a creare profili relativi all’utente e vengono utilizzati al fine di inviare messaggi pubblicitari in linea con le preferenze manifestate dallo stesso nell’ambito della navigazione in rete. Questi cookie sono di terze parti che dietro concessione del cliente, operano nella profilazione dell'utente.

GPS, PREF, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, c_user, datr, fr, sb, spin, xs
GPS, PREF, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC
c_user, datr, fr, sb, spin, xs

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?

Are you sure?

By disagreeing you will no longer have access to our site and will be logged out.